ShaunTが5つの問題領域を修正するチートシート

InsanityWorkoutの作成者であるShaunTによるこの5週間の計画で、問題のある領域をターゲットにします。彼の食べ物とエクササイズの組み合わせは、お尻、太もも、腰などを日常的に形作るのに役立つように設計されています。

ショーンT

InsanityWorkoutの作成者であるShaunTは、最も一般的な問題領域を無効にするように設計された、食事療法とトレーニングの組み合わせレジメンを作成しました。それぞれの食事と運動は、体の特定の脂肪ゾーンを対象としています。 1日の特定の時間に特定の食品を食べることで、その効果を最大化できます。

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ショーンTによると、体がこれらの変化に反応するのに約4週間かかります。しかし、彼の計画では、彼はあなたに違いに気づき始めるための5週間を与え、あなたにどんなスリップアップのためのいくらかの小刻みに動く余地を与えています。

最も重要なことは、この計画に正しく従うために、午後3時までにほとんどの食べ物を食べる必要があります。 新しい研究 午後3時前に食べ物の60%を食べた人が見つかりました。より早く体重が減った。後で食べた人は体重が減りませんでした–そして体重を減らすのにもっと時間がかかりました。彼らはまた、糖尿病の危険因子であるインスリン感受性が低かった。

ショーンTによると、この5週間のプランでは、夕食を除いて、午後3時までにすべての食べ物と食事を食べる必要があります。

以下では、ショーンTの計画の食品が特定の問題領域をターゲットにするのにうまく機能する理由を学びます。

背中の脂肪をターゲットにするカボチャ

カボチャは(グリセミック指数とは対照的に)グリセミック負荷が低いです。グリセミック負荷は、食品のグリセミック指数(炭水化物の洗練された品質を指します)と利用可能な食品の量を組み合わせたものです。カボチャは炭水化物のレベルが低いため、背中の脂肪だけでなく、体全体の脂肪にも最適です。また、食物繊維だけでなく、ビタミンAとCの優れた供給源でもあります。カボチャは、スープや全粒粉で作ったパンに入れることができます。

太ももを引き締める低脂肪リコッタチーズ

リコッタチーズには、ハーフカップあたり337 mgのカルシウムが含まれています。これは、1日の推奨摂取量の34%です。研究によると、カルシウムの消費量を増やすと、カルシウムが不足している人の体重減少に拍車がかかります。カルシウムは、脂肪細胞が脂肪を貯蔵、蓄積、分解する方法を調節することが示されています。あなたの体がカルシウムを奪われるとき、それはそれを保存し、体に脂肪細胞の増加した生産を引き起こすホルモンであるカルシトリオールのより高いレベルを生産するように促します。実際、カルシウム不足の肥満女性に追加のカルシウムサプリメントを与えることにより、英国の研究者は13ポンドの体重減少を引き起こすことができました。

ウエストをスリムにするマイクログリーン

複数の研究により、おなかの脂肪が慢性レベルの炎症とストレスホルモンであるコルチゾールに関連付けられています。しかし、高用量のビタミンCは、ストレスの多い出来事の後にコルチゾールレベルを低下させることが示されています。


ダイエットやトレーニングに合う脂肪

しかし、なぜマイクログリーンなのか?これらの緑は非常に高濃度で栄養素を提供します。実際、それらは同じ植物の成熟した葉の4〜6倍の栄養素を持っています。赤キャベツのマイクログリーンは、ビタミンCの量が最も多く、成熟した赤キャベツに含まれる量の6倍です。昼食時にサラダに追加することを躊躇しないでください。

コウモリの羽と戦うプラム

おなかの脂肪と同様に、腕の脂肪も高レベルの炎症に関連している可能性があります。したがって、抗酸化物質が豊富な食品は、コウモリの羽を減らすのに役立ちます。役立つことが知られている抗酸化物質が豊富な食品の1つはプルーンです。それらは、ネオクロロゲン酸およびクロロゲン酸と呼ばれる独特の植物栄養素の含有量が高いことで知られています。これらの物質には抗酸化作用があります。新鮮なプラムも効きます。

より良い裏側を得るためのフリーカまたはキノア

フリーカとキノアはどちらも、エストロゲンと戦う優れた繊維源です。過剰なエストロゲンは、グルテオ大腿脂肪症、またはお尻の脂肪に影響を与えます。これが、10代の少女が思春期に腰を広くする理由です。この地域で脂肪と戦う1つの方法は、不溶性繊維が豊富な食品をより多く食べることです。これにより、体内のエストロゲンの循環が妨げられます。フリーカは中東の全粒穀物です。実際には、小麦が完全に成熟する前に収穫された全粒小麦です。したがって、「緑の小麦」とも呼ばれます。あなたが住んでいる場所でフリーカが利用できない場合は、キノアが良い選択肢です。