高機能不安の7つのサイレントサイン

あなたの不安は、あなたが気づいている以上にあなたの人生とあなたの全般的な健康に影響しているかもしれません。ここに警告サインがあります。

高機能性不安とは何ですか?

高機能性不安を持つ人々について話すとき、少なくとも表面的には学校、職場、または家庭で成功しているように見える人々について話している、とボストン臨床心理学者のイナ・カザン博士は説明する。しかし、内部では、彼らはほぼ一定の不安状態を経験しています。 「高機能不安を抱える人は、物事を成し遂げようと自らを押し、不安は常に「スティック」を頭上に保持します」と彼女は言います。 「彼らが前に進まない場合に何が起こるのかという恐怖は、彼らが前進を続ける。そして、これらの人々はしばしば達成度が高いため、彼らに「間違った」何かがあるとは誰も思いません。」




急速な減量のための最良の食事

過度に心配する

物事を反し、短期間心配するのは普通のことです。しかし、これが6ヶ月以上にわたって月に15日以上経験する精神状態である場合、不安障害になります、とカリフォルニア州バークレーで個人開業している認可された心理療法士のアニー・ライトは言います。具体的には、これは全般性不安障害を示す可能性があります。ライトは、そのような心配があなたの愛の生活からあなたの退職貯蓄まで色域を走らせることができると説明します。 「そして、多くの場合、あなたが持っている心配の量と激しさは、イベント自体に不釣り合いである可能性があります。言い換えれば、そうでない場合でも、すべてが本当に大したことのように感じられます。」心配の深刻さを評価してみて、その間、不安を引き起こす可能性のあるこれら19の日常的なことを考慮してください。

不安をコントロールすることはできません(しかし、誰もこれを認識していません)

心を落ち着かせるトリック、深呼吸、心を落ち着かせ、考えを書き留める魔法のフレーズなどをすべて知っていたとしても、あなたはまだ日々の悩みの中で生きています。セルフケアを実践しているにもかかわらず、あなたはそれをコントロールすることはできないので、あなたの不安はあなたをさらに良くするかもしれません、とライトは言います。そして、あなたがこれらの感情を知っている間、チャンスはありますが、他の人はそうではないかもしれません。 「それを経験する人々は、非常に不安な人のように見えるとは思われません。冷凍され、意思決定ができ​​ず、物事を成し遂げられません。」と彼女は言います。 「また、機能性不安の高い人は、助けを求めたり、何か問題があることを認めたりすることはほとんどありません。」

何も十分ではありません

不安障害のある人は、人生のあらゆる分野で最高水準のパフォーマンスを行うように常にプレッシャーを感じています。しかし、しばらくすると、これはあなたに着ることができます。完璧主義のこれらの明確な兆候に注意してください。一般に、高機能性不安に分類される人は、野心的で完璧主義的であり、物事のやり方が決まっています」とカザンは言います。興味深いことに、彼女は不安はしばしば不安を感じることだと説明します。 「これらの構造化された儀式と物事の特定の方法は、人々に安全感のある高機能不安を与えます」とカザンは言います。 「慣れ親しんだ構造の欠如が圧倒的に危険だと感じているため、彼らは彼らのルーチンからノックアウトされると、かなり動揺するかもしれません。」

あなたの不安はあなたの日常生活を妨げています

職場やパートナー、親relative、友人との関係において、安全で有能だと感じることが難しくなっていることに気づくかもしれません、とライトは言います。言い換えれば、あなたは落ち着いていて、表面上でコントロールしているように見えますが、それは内側では別の話です。 Wrightが言うように、「内面的には、あなたは毎日高ドラマ映画を生活しており、生活の質に影響を与え始めています。」


サービングは何杯ですか

眠れない

転倒したり、眠りにつくのに苦労したり、落ち着きのない眠りに就くことは珍しくありません。 「グラス1杯または2杯のワインまたはタイレノールPMに一時的にマスクすることもできますが、基本的に睡眠の問題があります」とライトは警告します。さらに、神経系がオーバードライブ状態にあるため、驚start反応が高まる場合もあります。これは、救急車のサイレンが鳴ったときやドアが閉まったときなど、簡単にジャンプしたり驚いたりする可能性があることを意味します。タイレノールPMもワインも長期的な解決策ではなく、睡眠の問題を悪化させることさえあります。長距離のソリューションについて医療専門家に相談してください。睡眠不足は不安の高機能の唯一の症状ではありません。不安障害の9つのサイレント兆候の1つでもあります。

集中できません

濃度の問題は不安と密接に関係しています、とライトは言います。たとえば、仕事に集中するのは難しいかもしれませんし、本のページを何度も読み直さなければならないかもしれません。今あなたの前で何が起こっているかに集中する代わりに、あなたは自分自身が将来について心配していることに気付くかもしれません。または、あなたの心が空であるかのように感じるかもしれません。

あなたはいらいらして緊張しています

不安とともに生きるということは、ストレス要因に対する能力が低い状態で生きることを意味します、とライトは言います。言い換えれば、小さなものに汗をかき、忍耐力が薄く、不機嫌に感じます。しかし、緊張しているのはあなたの心だけではありません。不安障害のある人の多くは、筋肉の緊張、収縮、全般的な緊張を経験します。 「感情的にも精神的にも結び目があると、体が緊張を保持している可能性が高くなり、一般的な身体の緊張感につながります」とライトは説明します。友人のいらいらを増やさないように注意してください。不安に苦しんでいる愛する人に、これらの10のことを決して言わないようにしてください。

助けを得る方法

あなたは不安のためにこれらの10の自然療法をチェックアウトすることにより、あなたの不安を管理するのに役立つステップを取ることができます。本当に自分の面倒をみてください。ミシガン州トロイのバーミンガムメープルクリニックの結婚および家族療法士であるキャリー・クラヴィエックは、「人々はしばしば、自分のリーダーシップや成果について他の人から賞賛と承認を得ているので、自分は元気だと思っています。 「しかし、それを無視すると、燃え尽き、身体の健康問題、睡眠障害、人間関係の問題、怒り、いらいら、うつ病のリスクを高める可能性があります。」個人療法またはグループ療法は、薬物療法とともに不安の治療に役立ちます。気になる考えや行動をより有益な対処戦略に置き換える方法を学びます。そのため、以前は心配していたことについて不安を感じるようになります、と彼女は説明します。 ソース

  • マサチューセッツ州ボストンのInna Khazan博士は、臨床心理士の免許を取得しています。
  • アニー・ライト、認可を受けた心理療法士、カリフォルニア州バークレー。
  • キャリー・クラビエック、結婚および家族療法士、バーミンガムメープルクリニック、ミシガン州トロイ