ビーガンの減量ダイエットについて知っておくべき14のこと

素早く安全に体重を減らしたいですか?ビーガンの減量があなたが求めている答えかもしれません。

なぜビーガンの減量?



カロリーを数えることは、これまでのところ人々を連れて行くことができます。ある女性は深夜のおやつを切り取り、それが体重に大きな違いをもたらしました。しかし、アメリカの成人の3分の2以上が過体重または肥満であるため、ビーガンの減量食は、年間約1,470億ドルかかる無数の健康状態に対処するのに役立ちます。

ビーガンの減量アプローチは、気の弱い人向けではありません。ビーガンの原則を守りながら十分に食事をとるには時間と決断が必要ですが、健康上の利点は間違いなく努力に値します。

それでは、ビーガンの減量ダイエットの採用について知っておくべきことは何ですか?

科学に支えられている

ビーガンの減量に取り組むつもりなら、専門家からのアドバイスが必要です。そのような専門家の1人は、ウェイン州立大学医学部の医学の臨床教授であり、カーン心臓長寿センターの創設者であるジョエルカーンMDです。彼は40年間ビーガンであり、長期的な研究を引用しています。「Loma LindaのAdventist Health Studyには、多くの科学があります。 1958年以来、ほぼ100,000人が追跡されています。菜食主義者とビーガンの割合が非常に高く、それ以外の場合は非常に健康的なライフスタイルがあります。菜食または雑食の人

また、2015年のハーバード大学の研究では、「ビーガンダイエットの方が、一般的なカロリー制限ダイエットやベジタリアンダイエットよりも体重が減った」ことがわかりました。

植物性食品はカロリーが低い


減量の食事プランのためのジュース

植物性食品の重量のほとんどは水に由来するため、より多く食べることができます。満腹感が長く感じられます。これは、ダイエットを続けようとするときに重要な要素です。 「400カロリーを摂取してオリーブオイルとして使用できます。大さじ1杯くらいになるでしょう」とカーン博士は言います。 「そして、手羽先400カロリーを摂取すると、小さなカップ一杯になります-それはあなたの胃を満たしません。しかし、巨大なサラダを食べると、食物繊維と栄養素とビタミンで満たされた400カロリーになり、お腹を満たすのに十分になります。

サラダ、果物、野菜、豆、豆類を一杯にすると、クッキージャーに届く空腹を食い止めるのに最適な方法です。

植物ベースの食品は飽和脂肪のレベルが低い

肉、特にハンバーガーやベーコンなどの加工肉を食べすぎていると、飽和脂肪を取りすぎてしまい、動脈が詰まってコレステロール値が急上昇する可能性があります。硬いチーズやバターなど、ファスト製品や乳製品をやりすぎても同じことができます。

バランスの取れたビーガンダイエット減量計画に従うと、飽和脂肪の摂取量が減り、不飽和脂肪に置き換えられます。たとえば、スナックとして食べたり、サラダに振りかけたりしたナッツのごく一部は、健康に良い選択です。

ビーガンフードには化学物質や抗生物質が少ない

殺虫剤のような厄介なものが食物連鎖に入り込む可能性があることは十分に立証されています。重金属および残留性有機汚染物質(POP)は、一般に動物性製品に多く含まれています。そして、私たちのテーブルに向けられた家畜は、健康を保つために抗生物質で頻繁に治療されています。ただし、これらの薬物は体内に蓄積して抗生物質に対する耐性を引き起こし、致命的な結果を招く可能性があります。

「悲しいことに、化学物質、農薬、抗生物質に多くさらされている世界に住んでいます」とカーン博士は言いました。 「走ることはできますが、隠すことはできません。より一般的な説得力が必要な場合は、ビーガンになるのがおかしいと思われない11の説得力のある理由を次に示します。

ビーガンフードには栄養が豊富です

ビーガンダイエットの主要な食品には、他の食品と比較して、栄養素、ビタミン、ミネラルが含まれています。

生のナッツには、不飽和脂肪と心臓に優しいオメガ3が含まれています。アーモンド、ピスタチオ、クルミなどのナッツや種子には、抗酸化物質がたくさん含まれています。また、亜麻仁、ヒマワリ、カボチャの種のような種子にも同じことが当てはまります。しかし、無理をしないでください!また、カロリーが高いため、むしゃむしゃ食べたり、大量に食べたりすると、探求の蓋が吹き飛ばされてポンドが落ちる可能性があります。

多くのビーガン食品は食物繊維が多い

多くの人は、男性に推奨される38gと女性に推奨される25gの近くで何も食べません。食物繊維が少なすぎると、便秘、hemo、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。また、十分な繊維を得ることで大腸がんを予防できることを示す証拠もあります。

ビーガン食の食物の多くは、豆と豆類、野菜と豆類、および果物全体を含む繊維が豊富です。これらはあなたがあなたの減量の旅で成功するのに役立ち、またあなたはブートするためにビタミンとミネラルの健康的な用量を得ています。

血糖値を安定に保つ


水の丸薬はあなたが体重を減らすようになりますか

食物繊維が豊富で糖分が少ない食事は、甘い食べ物を食べるときに起こる「砂糖のスパイク」を避けるのに役立ちます。その後、そのスパイクに続いて血糖値が低下し、疲労と疲労につながります。 weightせようとしているとき、エネルギーに満ちていると感じることは戦いの半分になります。これは動機付けに役立ち、運動のように感じることができます。

そして、糖尿病患者にとっては、安定した血糖値を維持することが重要です。実際、植物ベースの食事をとることで2型糖尿病を改善できることを示す証拠がいくつかあります。

健康上の問題のリスクを排除または軽減する

ビーガンダイエットは、心臓病、高血圧、コレステロール値の上昇、消化器系の問題、さらにはいくつかの癌など、多くの健康上の問題のリスクを排除または軽減することが示されています。ビーガンの減量食事プランは、あなたが腹筋と戦うのを助けるだけでなく、あなたの全体的な健康も改善することができます。あなたがビーガンになったときにあなたの体に起こるすべての驚くべきことをチェックしてください。

健康的に食べるための持続可能な方法です

カーン博士が指摘するように、体重を減らして体重を減らすには、迅速な修正ではなくライフスタイルの変更が必要です。
「私たちは、結婚式の10日前に体重を減らすさまざまな方法があることを知っています」と彼は言いました。 「アトキンスダイエットを採用するかどうか、断食するかどうか、食事を砂糖でつぶすかどうかなど、さまざまな名前やバリエーションがあります。

「しかし、文献によると、長期的な体重減少につながる可能性は非常に低く、ヨーヨーダイエットにつながります。」

炭水化物に注意

食材がビーガンだからといって、必ずしも健康であることを意味するわけではありません。たとえば、フライドポテトは植物油で調理されている場合は技術的にビーガンですが、1日の大部分を摂取しても減量目標を達成することはできません。

多くのスナックにもビーガンタグが付いていますが、飽和脂肪と塩分が多く含まれています。繰り返しますが、これらのあまりにも多くとあなたのウエストラインは物語を伝えます。それはスイートコーンのようなでんぷん質の野菜にも当てはまります。体重を減らしたい場合は、ポーションのサイズを簡単にしてください。これらの15の創造的なビーガンナスのレシピを試してみてください。

砂糖に注意してください

甘いものやデザートへの中毒は、多くのダイエット志望者の没落です。多くの砂糖はビーガンです(もちろん蜂蜜ではありませんが)が、ポンドに積み上げるのにほんの少しの砂糖が必要です。代わりに、新鮮なフルーツやドライフルーツの自然な甘さを味わってみてください。 「ブドウ、リンゴ、アプリコット、プラムからお菓子を入手できます」とカーン博士は言いました。または、これらのおいしいビーガントリートをお試しください。

加工食品に注意してください

最近では、スーパーマーケットの棚で「ビーガン」というラベルの付いた食べ物を見つけるのは簡単ですが、これらの料理には多くの場合、高レベルの脂肪、砂糖、塩が含まれています。カーン博士は、可能な限り加工食品を避けることを主張しています。

「ビーガンラベルの付いた加工食品がたくさんあります」と彼は警告しました。 「減量のためにそれを行うことは、それがどんなにおいしいとしても、奨励されるべきではありません。」ここに、加工食品で最も有害な4つの成分があります。

代わりに、「果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物などの単一の材料を使用した植物ベースの全食品」の食事をお勧めします。

適切な栄養素を確実に摂取する

ビーガン食を管理することは、栄養素の正しいバランスをとるように注意することも意味します。ビタミンB12、鉄、カルシウム、ビタミンDが不足しやすくなります。これらはすべて、動物性製品に含まれています。


グレープフルーツジュースとアップルサイダービネガーのメリット

カーン博士は、「いくつかのビタミンを選択して補うことがおそらく最善です」とアドバイスしています。

「おそらく私たちのほとんどは、ビタミンDを、おそらく藻類からのオメガ3を追加できるでしょう」と彼は続けた。 「すべてが1つのサプリメントに含まれている素晴らしい植物ベースのマルチビタミンがありますので、それが簡単になります。」ビーガンダイエットで適切な栄養素を摂取するためのこのガイドをご覧ください。

ビーガンの減量に切り替える準備はできましたか?

カーン博士は、ビーガンダイエットに切り替えたい人には良いアドバイスがあります:

「自分に3週間を与えるといいます。最初は完璧にやる必要はありません」と彼はアドバイスします。 「たとえば、午前中に卵とベーコンを食べている場合、ほとんどの人はベリーとクルミが非常に満ちている蒸しオートミールの大きなボウルを見つけます。」

お気に入りの食品の代替品を使用すると、切り替えの衝撃を軽減できます。 「大きな唐辛子が好きなら、豆唐辛子を作るのはとても簡単です」とカーン博士は言います。 「タコスが好きなら、豆タコスを作るのはとても簡単です。ラザニアが好きなら、植物乳ベースのチーズを買うのはとても簡単です。」そして、誰もが楽しめる18のビーガン前菜があります。

そして、新鮮で丸ごとの果物や野菜を盛り上げることを忘れないでください。ですから、少なくとも1日1回の食事は、始めた人にとっては、古くから試された、大きくて大きなサラダでなければなりません。」